تمرین : تمرکز حواس برای صعود
هنگامی که برای یک صعود آماده می شوید ، این تمرین ، حواس شما را در یک راستا
متمرکز می کند . آن را درست قبل از صعود و هنگامی که حمایت تان آماده باشد ، انجام
دهید . زیر مسیربایستید و در یک موقعیت مناسب قرار بگیرید ( شانه ها را عقب نگه دارید )ا
، چشمان تان را ببندید و انگشتان تان را روی دیواره یگذارید . انگشتان تان باید دیواره را به آرامی
لمس کنند ( سعی نکنید گیره بگیرید ). دست و بازویتان باید کاملا راحت باشد .سه نفس عمیق
بکشید : با پنج شماره ،از بینی هوا را فرو بدهید و با 10 شماره از دهان تان خارج کنید .ا
اجازه بدهید همه بدن تان احساس آرامش کند . سپس همه حواس تان را متوجه نوک انگشت تان
کنید که با سنگ در تماس است. باید حس کنید انرژی گرمائی از انگشت تان به سنگ منتقل
می شود ( اگر سنگ گرم تر از بدن شماست ، انرژی گرمائی از سنگ به انگشتان شما منتقل
می شود ). آرام بمانید و 30 ثانیه تا یک یا دو دقیقه روی انتقال انرژی بین انگشتان و سنگ
تمرکز کنید . اگر حواس تان پرت شد متوجه سر انگشتان تان شوید . پس از رسیدن به ،
آرامش چشمتان را باز و صعودتان را آغاز کنید .ا
کتاب تمرین برای سنگ نوردی
نویسنده : اریک جی هورست
مترجم : صبا جودکی
